ليس سرا أن شعر يحمل الشعر وزنًا ثقافيًا واجتماعيًا كبيرًا. فهو وسيلة للتعبير عن الذات، ويتيح للأفراد استكشاف جوانب مختلفة من شخصيتهم ومزاجهم وهويتهم من خلال تجربة الأسلوب واللون والطول. الخيارات التي نتخذها بشأن شعرنا مليئة برسائل تتعلق بالهوية والمكانة الاجتماعية والدين والانتماء الثقافي. ونظرًا للأهمية الثقافية للشعر، فليس من المستغرب أن يكون لفقدانه آثار نفسية عميقة. فقد وجدت الدراسات روابط بين تساقط الشعر وانخفاض الثقة بالنفس.
صحة الشعر: لماذا يجب عليك الاهتمام بشعرك
رغم وضوح الآثار النفسية للشعر غير الصحي، إلا أنه من السهل الاستهانة بتأثيره على صحتنا الجسدية. ومع ذلك، فإن الشعر مرتبط ارتباطًا وثيقًا بصحتنا الجسدية. فهو يساعدنا على الحفاظ على حرارتنا في الطقس البارد، ويشكل حاجزًا واقيًا من الأشعة فوق البنفسجية عند سطوع الشمس. بالإضافة إلى توفيره العزل والحماية الضروريين، يمكن للشعر أن يساعد في الكشف عن مشاكل عميقة الجذور في أجسامنا. على سبيل المثال، قد يكون تساقط الشعر المفاجئ... أعراض المرض مثل الذئبة أو قصور الغدة الدرقية. من الواضح أن للشعر دورًا أساسيًا في صحتنا. فكيف نحافظ على صحة شعرنا؟
فهم صحة الشعر: ما هو الشعر الصحي؟
ابحث عن كلمات "شعر صحي" في أي محرك بحث، وستجد بالتأكيد كلمات مثل "ناعم" و"لامع" و"كثيف". قد يبدو المظهر الخارجي معيارًا سطحيًا، إلا أنه قد يوفر معلومات قيّمة عن صحة شعرك. على سبيل المثال، يُعدّ سمك الشعر مؤشرًا جيدًا على صحة جسمك وحصوله على العناصر الغذائية اللازمة لدعم نموه. كما أن قوة الشعر وملمسه ولمعانه وبريقه تُعطي فكرة واضحة عن حالته.
بينما تُقيّم صحة الشعر عادةً وفقًا لهذه المقاييس، من المهم ملاحظة أن الشعر الصحي قد يختلف من شخص لآخر. وكما تقول طبيبة الأمراض الجلدية الدكتورة أنجيلا لامب: "الشعر الصحي هو الشعر الخالي من التكسر والتقصف، ويحقق نموه الطبيعي". أقصى إمكانات "لنوع شعرك المحدد."
فيما يلي بعض الصفات التي يجب عليك مراعاتها عند تقييم صحة شعرك:
علامات الشعر الصحي
- مرونة: يتمتع الشعر الصحي بمرونة جيدة، أي أن خصلة الشعر قادرة على التمدد والعودة إلى طولها الأصلي دون أن تتكسر. الرطوبة هي سر المرونة. فعندما يتمتع الشعر برطوبة كافية، يصبح مقاومًا للتكسر والتقصف.
- لمعان وبريق: يعكس الشعر الصحي الضوء جيدًا بفضل نعومة بشرة الشعر. هذا الانعكاس هو ما يمنح الشعر مظهرًا لامعًا.
- الامتلاء: الشعر الصحي كثيف وموزع بشكل جيد، ولا يتجمع في مناطق متفرقة، ولا يتساقط بسهولة، بل يتجذر بقوة في فروة الرأس.
- ملمس ناعم: الشعر الصحي ليس خشنًا أو مجعدًا، بل ناعمًا عند اللمس.
علامات الشعر غير الصحي
- الهشاشة: يفتقر الشعر غير الصحي إلى مرونة الشعر الصحي. هذا التقصف يجعله عرضة للتكسر والتقصف والتساقط. أطراف الشعر المتقصفة علامة دالة على الجفاف أو التقصف.
- بلادة: على عكس الشعر الصحي، لا يعكس الشعر غير الصحي الضوء جيدًا، ما يجعله باهتًا وبلا حياة.
- التساقط المفرط: غالبًا ما يكون التساقط المفرط علامة على وجود مشكلات صحية كامنة مثل الثعلبة البقعية.
- غير قابل للإدارة: على عكس الشعر الصحي الذي يتمتع بملمس ناعم ولطيف، فإن الشعر غير الصحي غالبًا ما يكون متشابكًا وغير منظم.
العوامل المؤثرة على صحة الشعر
صحة فروة الرأس
فروة الرأس الصحية هي أساس بصيلات الشعر، وهي ضرورية لنمو شعر صحي والحفاظ عليه. تضمن فروة الرأس الصحية تدفقًا دمويًا كافيًا إلى بصيلات الشعر، مما يوفر العناصر الغذائية التي تغذي الشعر وتعزز قوته وحيويته. كما تُنتج فروة الرأس زيوتًا طبيعية تُرطب وتحمي جذع الشعرة. يحافظ إنتاج الزيوت بشكل صحيح على ترطيب الشعر وفروة الرأس، ويمنع جفافهما وتقصفهما.
وفيما يلي بعض منها حالات فروة الرأس قد يشير ذلك إلى أن فروة رأسك بحاجة إلى تغذية أو رعاية إضافية:
- قشرة رأس: قشرة الرأس حالة جلدية تُصيب فروة الرأس، حيث يتقشر الجلد على شكل قطع صغيرة. مع أنها لا تُسبب تساقط الشعر مباشرةً، إلا أنها قد تُهيّج فروة الرأس وتجعلك أكثر عرضة لحكّ رأسك. قد يُؤدي الحكّ العنيف أو المُفرط إلى إتلاف بصيلات الشعر وتساقطه.
- صدفية: حالة التهابية تتميز ببقع سميكة متقشرة تتقشر من فروة الرأس وأجزاء أخرى من الجسم. الصدفية هي مرض المناعة الذاتية يتم علاجها عادة باستخدام الكريمات والمراهم الستيرويدية.
- التهاب بصيلات الشعر: التهاب بصيلات الشعر بسبب عدوى بكتيرية . يظهر التهاب الجريبات على شكل بثور صغيرة مليئة بالصديد، وغالبًا ما يكون مصحوبًا باحمرار وتورم.
- التهاب الجلد التماسي: طفح جلدي ناتج عن التفاعل المباشر التهاب الجلد التماسي هو رد فعل تحسسي تجاه منتجات الشعر غير المناسبة، وعادةً ما يظهر على شكل نتوءات وبثور وبقع.
معرفة الحالات المختلفة التي تؤثر على فروة الرأس مفيدة، لأن صحة فروة الرأس أساس صحة الشعر. بمعرفة طرق تهيج فروة الرأس المختلفة، يمكنك مساعدة فروة رأسك على تحسين صحة شعرك.
التَغذِيَة الصحية
إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن والبروتينات أمر بالغ الأهمية للحفاظ على نمو الشعر الصحي حيث ربطت الأبحاث بين النقائص فيتامين د والزنك والحديد يُسبب تساقط الشعر. ولأن البروتينات، مثل الكيراتين والبيوتين، تُعدّ من المكونات الهيكلية الأساسية للشعر، لذا من الضروري إدراجها في نظامك الغذائي. فيما يلي بعض منها: الأطعمة التي يوصي بها أطباء الجلد وخبراء التغذية كطريقة طبيعية لتعزيز صحة شعرك:
- سمكة
- دواجن
- بيض
- فول
- سبانخ
- التوت
- الأفوكادو
مع أننا يجب أن نسعى للحصول على جميع العناصر الغذائية من الأطعمة التي نتناولها، إلا أن ذلك قد لا يكون ممكنًا أحيانًا. وهنا يأتي دور المكملات الغذائية. تزداد شعبية المكملات الغذائية الفموية لصحة الشعر بين المستهلكين. زوروا المتاجر وستجدون فيتامينات لشعر أكثر كثافة ولمعانًا، ولجميع مشاكل الشعر التي قد تواجهونها.
ومن بين هذه المجموعة الواسعة من المكملات الغذائية، بوم يتميز بوم بكيفية تهيئة بيئة صحية لفروة الرأس بلطف ودقة. مكمل غذائي نباتي يُستخرج منه أفضل ما في مكوناته، يُهيئ بوم فروة الرأس لنمو الشعر عن طريق تقليل الالتهاب. بالاعتماد على مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات بفضل خصائص مستخلص الشاي الأخضر، ومستخلص أوراق الكاكي، ومستخلص فاكهة سيفورا، تعمل مكملات بوم على خلق البيئة المثالية لنمو الشعر الصحي.
عادات نمط الحياة
فوائد اتباع نظام غذائي متوازن محدودة. إدارة التوتر بشكل متعمد ضرورية لنمو شعر صحي. يمكن أن يُعطل التوتر المزمن دورة نمو الشعر، مما يؤدي إلى ترققه وتساقطه، وحتى... الثعلبة البقعية. الثعلبة البقعية هي مرض مناعي ذاتي يسبب تساقط الشعر، مما يترك بقع صلعاء صغيرة على فروة الرأس. عندما يتعرض الشخص لتوتر شديد أو طويل الأمد، يبدأ جهاز المناعة بمهاجمة الأنسجة السليمة، بما في ذلك بصيلات الشعر. والنتيجة هي الثعلبة البقعية.
يُعدّ الامتناع عن التدخين وشرب الكحول أو التقليل منهما أمرًا بالغ الأهمية، إذ تُظهر الأبحاث أن هذه العادات قد تؤثر سلبًا على صحة الشعر. ووفقًا لـ BensLab، فإن التدخين يقلل من تدفق الدم يؤدي انخفاض تدفق الدم إلى فروة الرأس إلى حرمانها من الأكسجين والمغذيات اللازمة لنمو الشعر. كما وُجد أن السموم الموجودة في دخان السجائر تُسبب تساقط الشعر عن طريق إتلاف بصيلاته وتعطيل دورة نموه. كما أن الإفراط في تناول الكحول قد يُلحق الضرر ببصيلات الشعر ويؤدي إلى تساقطه.
في حين أن النظام الغذائي والتوتر والتدخين هي عادات نمط الحياة الأكثر تأثيرًا على صحة الشعر، إلا أن هناك عادات نمط حياة أخرى تؤثر على صحة الشعر أيضًا. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي قلة الترطيب إلى جفاف جذع الشعرة، مما يزيد من احتمالية تقصفها وتكسرها. كما أن التصفيف الحراري العنيف يزيد من هشاشتها بتجريدها من الرطوبة. حتى الأشياء التي تبدو بسيطة، مثل التعرض لأشعة الشمس دون قبعة أو السباحة دون غطاء رأس، يمكن أن تؤثر على صحة الشعر. من خلال إجراء تغييرات سلوكية محددة، مثل شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا أو ارتداء قبعة قبل التنزه، يمكننا التخفيف من بعض هذه الآثار السلبية.
عوامل أخرى
- علم الوراثة والهرمونات
- في حين أن بعض جوانب صحة الشعر تقع ضمن سيطرتنا، إلا أن هناك جوانب أخرى تقع خارج نطاق تأثيرنا. فملمس الشعر، على سبيل المثال، يُحدده إلى حد كبير العامل الوراثي.
- يمكن أن تؤدي العوامل الوراثية أيضًا إلى جعل بعض الأفراد أكثر عرضة للصلع المبكر وأشكال أخرى من تساقط الشعر. الثعلبة الأندروجينية هي حالة وراثية تسبب تساقط الشعر المبكر في كل من الرجال والنساء.
- يمكن أن تؤثر التقلبات الهرمونية، مثل تلك التي تصاحب اضطرابات الغدة الدرقية، والحمل، وانقطاع الطمث، على أنماط نمو الشعر وملمسه.
- الأدوية
- بعض يمكن أن تُسبب الأدوية ، مثل أدوية العلاج الكيميائي ومميعات الدم، ترقق الشعر وتساقطه. استشر طبيبك إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن تساقط الشعر الناتج عن الأدوية. قد يُوصي طبيبك بعلاجات بديلة لتقليل تساقط الشعر أو عكس مساره.
العودة إلى المسار الصحيح: مفاتيح استعادة صحة الشعر
المنتجات المناسبة
الخطوة الأولى للحصول على شعر صحي هي الاستثمار في المنتجات المناسبة. قد يصعب على صاحبات الشعر الدهني الحصول على نتائج مع منتج أو نظام عناية مخصص للشعر الجاف. وهذا ينطبق أيضًا على الشعر الدهني، لذا ابحثي عن منتجات مصممة خصيصًا لنوع شعرك. نظرًا لكثرة المنتجات المتوفرة في السوق، قد يبدو هذا الأمر مستحيلًا. كيف يُفترض أن تجدي ما تبحثين عنه مع وجود مليون خيار وخيار واحد؟ تعرّفي على شعرك وفروة رأسك جيدًا.
- إذا كان شعرك جافًا أو فروة رأسك حساسة، جربي شامبو لطيفًا يحتوي على الصبار أو زيت الأرغان أو أي مرطب آخر. تجنبي الشامبوهات التي تحتوي على مكونات كاشطة مثل الكبريتات . الكبريتات هي مواد التنظيف الكيميائية الكبريتات التي تُكوّن رغوةً في الشامبو. على الرغم من أنها تُساعد في إزالة الأوساخ والزيوت من فروة الرأس، إلا أن الكبريتات قد تكون قويةً جدًا على البشرة والشعر الحساسين. إذا كانت بشرتكِ عُرضةً للتهيج أو الالتهاب، فحاولي استخدام شامبو خالٍ من الكبريتات.
- إذا كان شعرك دهنيًا، فمن المرجح أنك تغسلينه يوميًا أو كل يومين. فكّري في تجديد روتينك باستخدام شامبو مُنقّي مرة واحدة أسبوعيًا. الشامبو المنقي إنها أكثر صلابة من الشامبو اليومي الخاص بك، لذلك لا ينبغي استخدامها بشكل متكرر، ولكنها يمكن أن توفر تنظيفًا عميقًا من حين لآخر عن طريق تفتيت الأوساخ والشحوم.
- إذا كان شعرك مصبوغًا، فاستثمري في شامبو آمن على الشعر المصبوغ وخالٍ من الكبريتات. سيساعد الشامبو اللطيف والمرطب على تهدئة الشعر التالف كيميائيًا.
إذا كنت تعرف نوع شعرك، فسوف تكون قادرًا على العثور على المنتجات المتوافقة مع نوع شعرك وحالة فروة رأسك.
الروتين المتسق والتقنيات اليقظة
يُعدّ وضع نظام عناية بالشعر مناسب لشعرك أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة شعرك. إذا كان شعرك دهنيًا، توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD) بغسله بانتظام. مرة واحدة يوميًا . إذا كان شعرك جافًا، يكفي غسله بالشامبو مرة أو مرتين أسبوعيًا. الإفراط في غسل شعرك بالشامبو يوميًا قد يُجرّد فروة رأسك من الزيوت الطبيعية التي تحافظ على رطوبتها.
في أيام غسل شعرك، انتبه لطريقة تعاملك معه. عند غسله، ركّز على توزيع الشامبو بالتساوي على فروة رأسك. تذكّر أن الفرك العنيف قد يُتلف بصيلات الشعر ويُسبب تساقطه. عند ترطيب الشعر، تجنّب فروة الرأس وركّز على أطواله وأطرافه، خاصةً إذا كان شعرك دهنيًا. مع أن الاستغناء عن الترطيب قد يكون مُغريًا، إلا أنه إذا كنت ترغب في الحفاظ على لمعان شعرك وبريقه، خصّص وقتًا لترطيبه.
تصفيف آمن وموزع
يكمن جمال الشعر في إمكانية تصفيفه بما يناسب احتياجاتنا في أي وقت. يمنحنا التصفيف خياراتٍ تحدها الجينات. ومع ذلك، فإن الإفراط في ممارسات العناية بالشعر، مثل الاستخدام اليومي لأدوات تجعيد الشعر ومكواة الفرد، وصبغ الشعر بشكل متكرر، وتسريحات الشعر المشدودة، قد يؤدي إلى تكسره وتساقطه. حاول توزيع ممارسات التصفيف على مدار الأسبوع ليحصل شعرك على قسط من الراحة. استخدم المبيض وصبغة الشعر باعتدال، وخفّض درجة حرارة مجفف الشعر، واحذر من الإفراط في تمشيطه.
المكملات الغذائية
فكر في استهداف قضايا محددة بمساعدة المكملات الغذائية . يتزايد إقبال الناس على المكملات الغذائية الفموية لتقوية شعرهم ومكافحة تساقطه. تتوفر المكملات الغذائية بأشكال متنوعة ولأغراض متعددة. على سبيل المثال، تُعزز مكملات بوم المُعززة بمضادات الأكسدة والالتهابات نمو الشعر عن طريق تقليل التهاب فروة الرأس. وقد ثبت أن مكملات بوم تزيد من كثافة الشعر وكثافته في وقت قصير. ثمانية أسابيع .
الأسئلة الشائعة
كيف يمكنني معرفة إذا كان شعري غير صحي؟
لتقييم صحة شعرك، انتبه لمظهره وقدرته على الثبات في فروة رأسك. التساقط المفرط، والتقصف، والجفاف، والبهتان، كلها علامات على أن شعرك قد لا يكون بصحة جيدة. فحص فروة رأسك بحثًا عن التقشر أو الزيوت الزائدة يمكن أن يعطيك فكرة عن حالة شعرك. عندما لا تحصل فروة الرأس على العناصر الغذائية والعناية اللازمة، سيظهر ذلك على شعرك.
هل يمكن استعادة صحة الشعر؟
نعم. يمكن تحسين صحة الشعر بشكل كبير باختيار المنتجات المناسبة، وحماية الشعر من التلف الفيزيائي والكيميائي، والعناية بجسمك من خلال الترطيب والتغذية الجيدة.
ماذا يمكنني أن أفعل لتحسين صحة شعري؟
إن الحد من تعرض الشعر للعوامل الضارة، مثل صبغات الشعر ومُرخياته، وتجنب الإفراط في غسله بالشامبو والتصفيف الحراري، يُساعد في الحفاظ على صحته. كما أن قص أطراف الشعر المتقصف بانتظام يُساعد في منع المزيد من التلف والحفاظ على صحة الشعر ومظهره العام. كما يُوصي خبراء التجميل باستخدام أغطية وسائد من الساتان أو الحرير لضمان عدم جفاف الشعر.
كيف يمكنني الحفاظ على صحة شعري بطريقة طبيعية؟
اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والبروتينات، وشرب كميات وفيرة من السوائل، والحصول على قسط كافٍ من النوم، كلها طرق طبيعية للحفاظ على صحة الشعر. كما أن بذل جهد واعي للتحكم في التوتر من خلال التمارين الرياضية والتأمل والعلاجات الأخرى يُحدث فرقًا كبيرًا. لمزيد من الدعم، فكّر في تناول مكمل غذائي للشعر مثل بوم.
خلاصة القول
يتطلب الحفاظ على صحة الشعر اتباع نهج متعدد الأوجه يتناول العوامل الداخلية والخارجية، بما في ذلك التغذية السليمة، وإدارة الإجهاد، وممارسات العناية اللطيفة بالشعر، وتقليل التعرض للعوامل البيئية الضارة.
